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常见问题

60岁后,“懒”一点也许更长寿

大家常说经常锻炼对身体非常好,但已经退休了名中医徐再春教授却说:“40岁之前*锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养”。

“懒”一点的老年人,或许更加容易健康、长寿。

1:60岁以后“懒”一点可能会更利于健康

“懒一点”的人,不会太勉强自己做高强度的运动,反而会选择一些轻松的运动,这样其实会更加有助于我们中老年人的身体健康。

午睡20分钟,有利于心脏健康

很多研究表明,午睡可以提高人们工作效率和灵敏度,也有利于心脏健康。

研究发现,人如果一周午睡3次以上,每次午睡的时间小于30分钟的人患上心脏病的风险会降低37%。

秋冬季节多晒太阳,增加身体的免疫力。

秋冬多晒晒太阳,可以增加身体的免疫力。

晒太阳的好处非常的多,上午十点到下午四点是非常好的晒太阳的时间,这个时候可以散散步、晒晒太阳,非常的好。

可以多晒晒背部、双脚和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能够提高人体免疫力,每次晒15-20分钟为好。

发呆五分钟,可以缓解焦虑、预防抑郁

有研究表明,发呆可以让人心无杂念,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安的情绪。另外还可以加强记忆力,缓解疼痛,提高人体免疫力。每天适当的发呆还可以降低焦虑和抑郁的风险。

2:冬天不要太勤奋

在冬天,需要多保养,不要太折腾自己了,特别是在冬天的时候,不要强迫自己去运动。

1走得多、走得快,,会损害关节健康

人在剧烈运动的时候,体内会产生很多的肾上腺素和皮质醇等*,会让淋巴细胞中的细胞活性大大降低。强度过大还容易发生运动伤害,比我我们常见的膝关节、踝关节、髋关节、腰部的损伤和疼痛。

2严寒天气运动,增加心血管疾病风险。

天气寒冷的时候,人体的血液会更加的粘稠,特别是心脑血管疾病患者,运动风险更大,在严寒的情况下,会加大我们心脑血管疾病的死亡风险。

3:讲究科学和个性,“懒”出长寿

我们所倡导的懒*是通过自身的实践,这样才能够通过懒来达到少于多取、事半功倍的效果。同事也需要从实际出发,根据居住环境的不同,身体情况的不同,灵活调整自己懒得方式。

老人早餐三宜三不宜

早餐是一天的开始,从晚上睡觉到早上起床,经过了至少7个小时的消耗,一份*的早餐以营养为主。营养的有哪些呢?洛阳老年公寓来为您解答。

宜热

冬天的早餐宜热,温热、柔软的食物有助全身回暖,而寒凉的食物则会加重刺激胃肠道。

宜软

现代医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙,紧张地消化一天中存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态。早餐如果食用过硬、难消化的食物,会刺激肠胃,难以消化。所以早餐宜吃一些温和的食物,食物应软。

宜杂

平时吃米饭都是精细食物,而老人身体代谢慢,容易便秘,所以早餐可以适当吃一些粗粮,能促进肠胃蠕动,防止便秘。

说到早餐能吃什么,那当然也需要让老人了解一些吃早餐的误区。

不宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的钾,能促进睡眠,是很多老年人喜爱的水果,但是香蕉中还有大量的镁元素,空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

不宜吃菠萝

菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分*在吃完饭后才能更好地被吸收。

不宜喝醋吃蒜

老人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

早餐是一天中比较重要的一餐,既要补充晚上的能量消耗,也要保证一上午精力充沛,所以老人早餐一定要好。

老年人头发该如何护理

头发乌黑亮泽又顺滑,人就会显得年轻有精神。然而,人一旦过了中年——尤其是步入老年后,因为皮肤的生理性退化、萎缩以及皮肤毛囊数目的逐渐减少等各种原因,头发便会出现干枯、变细、脱落、易折断、变白等。那么老人该如何保养自己的头发呢?洛阳老年公寓来为您解答:

1、保持乐观的精神

俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,此话虽有些夸张,但却足以说明不好的情绪对我们头发健康影响较大。乐观的心态会促使人体分泌大量的有益*和乙酰胆碱酶等物质,这些物质可以把人体各个系统的功能调节到较好状态,从而提高人体的免疫功能,达到美发护发的作用。

2、加强身体锻炼

中老年人经常参加身体锻炼,能起到改善血液循环、增强体质的作用。只要体质增强了,头发的健康也就自然有了保障。

3、多吃对头发有益的食品

对头发有益的食品主要包括:含碘类食品、有助于头发合成黑色素的食品、有助于头发生长的食品、富含头发所需维生素的食品。

4、经常梳头

人经常梳理头发,不但可以加快头发根部的血液循环,起到坚固发根的作用,还能起到醒脑提神、防止大脑衰退、增强记忆力的作用。

5、经常进行头部按摩

人的头部血管丰富,并且有许多重要的经脉和穴位。因此,中老年人应经常对自己的头部进行按摩。

6、使用护发素

为了防止头发出现松散、易断、干枯等情况,建议中老年人在洗完头发之后可以适当地使用护发素。护发素能使头发变得柔软、顺滑、有光泽、易梳理,并有防止静电的作用,其使用频率可与洗发水相同。

7、尽量减少染发、烫发的次数

染发剂多是有毒的化学品,频繁的染发会使发质受损,使头发易断裂。而经常烫发则会使头发变得粗糙、易分叉。另外,中老年人应尽量减少使用吹风机吹发的频率,并注意在吹风时不要把温度调得太高,以减少对头发的损害。

为什么老年人应多锻炼腹式呼吸?

慢性阻塞性肺疾病患者由于长期缺氧,呼吸肌肉萎缩,呼吸常表浅而短促,这种浅表呼吸既不能保证肺脏有效的通气量,又易引起呼吸肌的紧张,增加耗氧量,诱发呼吸肌疲劳。膈肌位于胸腔的底部,它只要轻微移动就能明显改变胸腔的容积,明显增加肺活量。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,肺部疾病的老年人多做腹式呼吸锻炼能提高潮气量,增加肺泡通气量,缓解气促症状。

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